Exercice pratique de méditation: l'exercice du raisin

Je vous propose un exercice de méditation de pleine conscience. Prenez le temps de le faire et de vivre le moment présent.

Ce que j’aimerais que vous fassiez, c’est de vous focaliser sur un raisin sec et d‘imaginer simplement que vous n’avez jamais rien vu de pareil auparavant.

Imaginez que vous descendez de Mars à l’instant et que vous n’avez jamais rien vu de tel de

toute votre vie.

Prenez un de ces objets et tenez-le dans la paume de la main ou entre l’index et le pouce.

Prenez soin de le regarder.

Regardez-le soigneusement, comme si vous n’aviez jamais rien vu de tel auparavant.

Tournez-le entre les doigts

Explorez sa texture entre les doigts.

Examinez les reliefs où la lumière brille … les coins et les plis plus sombres.

Laissez vos yeux explorer chacune de ses parties, comme si vous n’aviez jamais vu une telle

chose auparavant

Et si, en faisant cela, des pensées vous viennent à l’esprit, telles que « c’est vraiment étrange

ce que nous sommes en train de faire » ou « quel est le but de ceci » ou « je n’aime pas ces

choses », alors, notez les simplement comme des pensées et ramenez votre conscience

vers l’objet.

Et maintenant, sentez l’objet, prenez-le et portez-le à votre nez, et à chaque inspiration, notez

soigneusement son odeur.

Et maintenant, regardez-le à nouveau.

Et maintenant, amenez lentement l’objet à la bouche, en remarquant peut-être comment votre

main et votre bras savent exactement où aller, en remarquant peut-être que votre bouche

salive alors que l’objet s’approche.

Et maintenant, mettez doucement l’objet dans la bouche, et remarquez de quelle manière il est

« accueilli », sans le mordre, en explorant simplement les sensations de l’avoir dans la

bouche.

Et lorsque vous serez prêts, mordez très consciemment dedans et notez le goût qu’il libère.

(Pause)

Mâchez-le lentement, … remarquez la salive dans la bouche, … Le changement de

consistance de l’objet.

Ensuite, lorsque vous vous sentez prêt à avaler, regardez si vous pouvez d’abord détecter

l’intention d’avaler au fur et à mesure qu’elle se forme, de telle sorte que vous

expérimentiez ceci consciemment avant même de réellement avaler l’objet.

Pour terminer, examinez si vous pouvez suivre les sensations quand l’objet est avalé et

descend dans votre estomac, tout en réalisant également que votre estomac contient un

raisin de plus.