Comment faire pour garder une bonne concentration au travail ?

Bonjour

Depuis 25 ans que je travaille dans le secrétariat, j'ai un problème recurrent.

normalement, je fais assez bien mon travail, mais au bout de quelques temps, systématiquement, je fais des erreurs d'inatention. en général, elles ne sont pas très graves (oubli d'un détail, d'un changement de date sur une lettre, etc) 

dernièrement, j'ai fait une grosse erreur qui aurait pu coûter cher à mon entreprise, ce qui m'a valu un avertissement. Je ne remets pas en cause cet avertissement oh non ! 

dans mon ancien travail, j'en étais arrivée à penser que c'était mon chef qui avait un problème avec moi, mais je dois me faire une raison, j'ai un problème de concentration sur le long terme.

je ne suis pas sûre de moi et en même temps, c'est le contraire. 

depuis cet avertissement, je suis complètement paniquée quand je fais quelque chose et surtout persuadée que je vais me tromper même si je fais attention. c'est l'enfer !

le pire c'est cette sensation d'impuissance ! je n'arrive pas à voir comment je peux changer ça. je fais attention pendant un certain temps, et tout à coup, sans raison, je ne fais plus attention alors que je suis persuadée de continuer à le faire, mais on me fait la réflexion que j'ai fait telle ou telle erreur et ça me met en colère car je suis persuadée d'avoir bien tout contrôlé ! je fais à nouveau attention et ça recommence !

si vous avez un moyen pour me sortir de cette situation, je vous remercie de me le donner !

Merci à tous et bonne soirée